Quem aí do outro lado adoraria começar um projeto de vida saudável levanta a mão... Sim amigos, uma vida saudável é tudo que a maioria de nós deseja. No entanto, a vida atribulada que levamos faz com que alguns hábitos saudáveis sejam deixados de lado. Isso certamente repercute na saúde, que passa a nos dar sinais de que não está recebendo a devida atenção. É  uma tarefa que requer disciplina e boa vontade, mas lembre-se não é impossível. Com alguns ajustes na rotina, é possível se livrar dos hábitos ruins e chegar lá.

Mudar hábitos, como comer de forma errada e ser sedentário, não é a missão mais fácil do mundo. Então, para ajudar você nessa missão, listamos algumas dicas  fundamentais para você se reeducar tanto na alimentação quanto nos hábitos do dia a dia: e o mais importante, de forma contínua e definitiva.

Mas afinal, o que significa ter um estilo de vida saudável?

Para garantir um estilo de vida saudável, é preciso mais do que pensar só em dieta e exercício. Mantermos um bom relacionamento com as pessoas a nossa volta, além de desfrutarmos de momentos de lazer e descanso são atitudes importantes para uma melhor qualidade de vida. Uma alimentação saudável e praticar exercícios nos auxiliam na busca deste equilíbrio pois nos ajudam a melhorar a autoestima. Cuidar da  alimentação diariamente incluindo na dieta:  vegetais, frutas, legumes, cereais, pães integrais, feijão, castanhas e sementes, além de também comer fontes ferro como: carnes, aves, ovos e peixes e colocar na dieta leite e derivados em quantidades moderadas, podem te mostrar que comida saudável pode ser sim gostosa, basta haver variedade. Lembrando que devemos cuidar no consumo de açúcares e doces, assim como óleos e gorduras. E o item mais importante: Temos de tomar água durante todo o dia.

Você sabia que cansaço, estresse, irritação, entre outros sintomas, podem ser alguns dos sinais que seu organismo necessita de mudanças? Confira, a seguir, o que você pode mudar em sua rotina para torná-la bem mais saudável.

1 - Durma bem para uma vida saudável

Acredite dormir bem é essencial! É através do sono que repomos nossas energias para começarmos bem um novo dia. Por isso, dê valor a ele. O ideal são pelo menos 7 horas e meia de sono por dia.

Agora vai algumas dicas que podem te ajudar a ter um sono mais tranquilo: dormir sempre no mesmo horário; evitar aparelhos eletrônicos e televisão antes de dormir; evitar uma alimentação pesada próximo ao momento de dormir; evitar cafeína.

E uma curiosidade: sabia que dormir bem é um dos segredos para a longevidade? Partiu dormir como se não houvesse amanhã no próximo domingo...ahhaah

2- Beba água

Todos nós sabemos que a água é um líquido precioso, mas você sabia que ela é responsável pelo transporte dos nutrientes? Isso mesmo! E além disso ela  hidrata e limpa nosso organismo. Por isso é  fundamental para a digestão, absorção e excreção dos alimentos, agindo principalmente no processo de desintoxicação. O ideal, para uma vida saudável, é beber cerca de 2 litros de água diariamente e que essa quantidade seja consumida lentamente, no decorrer do dia.

3- Faça exames

Antes de tudo comece por fazer exames. Eles conseguem mostrar ao seu médico ou nutricionista se existe alguma deficiência de vitaminas, de ferro, e se há glicemia e colesterol alto. Ao longo da dieta é preciso fazer outros exames, para saber se o novo plano alimentar está surtindo efeito.

4 –Levante-se da cadeira

Levante-se da cadeira.  Sabia que não é apenas a falta de atividade física que pode encurtar a vida? Mas também a grande quantidade de tempo que ficamos  sentados? O sedentarismo é responsável por muitos problemas de saúde. Por isso, procure fazer uma atividade física. Se não conseguir pelo menos uma caminhada de 30 minutos por dia, pense nestas alternativas: Você pode evitar ficar sentado durante muito tempo, levantando-se e caminhando pelo local de trabalho, subindo escadas em vez de elevador. Se estiver em casa se empenhe na faxina, coloque uma música e que tal fazer a faxina dançando? Hahah, lavar o carro e levar o pet para passear também é uma forma de se movimentar. Busque novas alternativas e se movimente, isso ativa a circulação sanguínea e revigora o organismo. Bóra?

 5 – Escolha um Exercício físico

Sim, depois de fugir do sedentarismo você precisa começar a praticar uma atividade em casa, na academia ou no parque. É desconfortável no início, principalmente para quem está muito acima do peso. Mas se manter uma rotina de no mínimo 3 vezes por semana, vai sentir a diferença na disposição e até na qualidade do sono. Se movimentar é essencial para aumentar o gasto calórico, mas é preciso tomar cuidado com as compensações. Muitas vezes a desmotivação vem quando se come mais do que se gasta. Comece indo a pé para o trabalho, lave o carro, vá despretensiosamente ao parque caminhar e quando ver estará gostando desta nova rotina.

6- Livre-se de tudo que possa colocar a dieta a perder

Se você quer mesmo mudar de vida, saiba que agora é a hora da limpeza geral na despensa de casa, na geladeira e na gaveta do trabalho. Seja honesto consigo mesmo. Se não consegue resistir às guloseimas, ao menos evite que elas estejam ao seu alcance: livre-se de bolachas recheadas, sucos e comidas açucaradas e se jogue nas receitinhas saudáveis. Pegue esta dica: “Quando for às compras, tenha uma lista dos alimentos em mãos e vá direto aos produtos que precisa. E claro, não faça mercado com fome, pois o risco de não resistir às delícias… É grande.”

7- Inclua alimentos detox na alimentação

Para entrarmos no processo de desintoxicação é importante que sejam incluídos na dieta alguns alimentos que vão ajudar na limpeza do organismo e eliminação de toxinas. São eles: Chá verde, alho, gema de ovo, limão, gengibre, verduras (brócolis, couve-flor, aspargos e couve-de-bruxelas), maçã, água, entre outros. Existem receitas detox maravilhosas além gostosas na internet. Pesquise faça bom uso delas.

8 - Alimente-se de três em três horas

Nosso organismo necessita de energia para que funcione normalmente. E quando ficamos muito tempo em jejum, fica difícil manter o equilíbrio para fazer nossas tarefas diárias. Assim, comer a cada 3 horas, realizando cerca de 5 refeições diárias é a forma mais adequada para mantermos o equilíbrio. Mas devemos tomar cuidado para que os lanches  sejam leves e saudáveis. Ok?!

9 – Alimentação

Simmmm, nós já sabemos que a alimentação tem um grande reflexo sobre a saúde. Por isso, é importante consumir alimentos saudáveis, como frutas e legumes diariamente. É importante também optar por alimentos naturais sempre que possível, evitando os alimentos industrializados, que possuem aditivos alimentares como conservantes e corantes, além de maior teor de sódio, açúcares e gorduras. Tenha moderação, procure não fazer refeições muito pesadas em horários irregulares, mas ter uma alimentação variada e sem muitas restrições. Ser saudável não significa necessariamente ser magro, mas manter hábitos alimentares equilibrados.

10 - Organize a sua rotina

Sabia que separar um dia para organizar a alimentação da semana inteira é uma opção que pode impedir que, em dias de muito cansaço, você se renda aos pratos calóricos? “Os alimentos pré-cozidos e congelados, como brócolis, couve flor, sopas, caldos, carnes refogadas, deixam a vida mais simples e evitam os deslizes. Além de na hora em que chegar em casa, você terá uma boa parte do cardápio organizado. Depois é só descongelar e fazer um sanduíche ou um prato mais leve”, essa dica vale ouro heim!

11 - Cuide de si mesmo

Muitas vezes não nos sentimos bem com nós mesmos e ficamos com baixo astral. Procure algo para  melhorar seu  humor.  Pode ser ler um livro, ver um filme, cozinhar,  fazer alguma atividade manual (pintar, concertar, jardinagem). Fazer atividades que você goste ajudam na liberação de endorfinas que ao ser liberada estimula a sensação de bem-estar e bom humor. Busque um tempo de lazer, seja em família, com os amigos ou até sozinho. Cuide de Você!

12 - Não seja tão duro consigo mesmo

Ser focado é muito importante, mas radicalismo pode gerar frustração. A dica para manter a dieta com equilíbrio é escolher uma refeição na semana para comer aquilo que você gosta – isso vai estimular a não botar o pé na jaca nas demais refeições e, definitivamente, seguir em frente.

É importante se conhecer, saber reconhecer seus valores, suas qualidades, e não ficar só se criticando, se cobrando, focado apenas nas suas limitações e dificuldades.

13. Faça um diário alimentar

Que tal pegar aquele caderno de anotações que está esquecido na gaveta? Faça dele o seu melhor amigo. Anote tudo!! Este é o primeiro passo para você ter noção de onde pode estar exagerando e também acertando. Anote todas as refeições do dia,  inclusive os deslizes. Ao longo da semana, você terá uma noção melhor da quantidade de comida que ingeriu. Com essas anotações poderá corrigir e julgar o que deu de errado, e claro repetir o que valeu a pena.

14. Trace objetivos

Lembre-se: reeducar sua rotina, com alimentação saudável e atividade física, só vai dar certo se for um projeto de vida. Mas é importante também celebrar as conquistas menores. Trace dois objetivos, um a médio e outro a longo prazo. Cada etapa deve ser comemorada, até atingir o seu objetivo maior.

15 - Use as redes sociais a seu favor

As redes sociais podem despertar a coragem que você achava que não tinha para mudar os hábitos. Por isso, inspire-se na rotina de exercícios e alimentação das famosas e das blogueiras fitness: pegue receitinhas saudáveis e ganhe ânimo para o estilo de vida saudável. Mas é preciso ter cautela, claro. “Existe muita informação errada na internet. Consultar um especialista também é importante para avaliar qual dieta é melhor para você.”

16 - Controle os nervos

Apesar de não ser considerado doença, o estresse pode favorecer o aparecimento de doenças e, por isso, precisa ser observado e controlado. O estresse também é fator de risco para os problemas do coração. Então xoooooo estress!

17 - Sorria mais

Nada melhor do que o humor para levar uma vida leve. O bom humor pode manter as pessoas saudáveis e aumentar as chances de uma vida longa.  Para melhorar a sua atitude positiva diante da vida, aposte em uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins. A natureza tem poderes incríveis sobre nossa percepção. Respirar ar puro, contemplar os pássaros, sentir a brisa do vento, estar entre flores e árvores nos revigoram e melhoram significativamente a saúde mental.

18 - Cultive bons amigos

Conseguimos sentir de longe os benefícios que a convivência com pessoas queridas nos traz. Mas ter uma boa rede de amigos pode ser mais importante do que você imagina. Amigos podem te animar para irem juntos para academia, para fazer aquela caminhada no parque, fazer piqueniques, passeios, viagens, e porque não aquela terapia de riso de boas conversas num sexta-feira depois do trabalho?

Viu só? Comer melhor, dormir bem, movimentar o corpo, conversar com os amigos, sorrir, respirar ar puro. Incrível como hábitos tão simples podem garantir uma vida melhor e mais longa. Comece hoje mesmo, siga estas dicas e aumente a sua qualidade de vida,  vivendo com mais qualidade.

E então gostou das dicas? Conta pra gente!

Já pratica alguma delas? Vamos adorar saber!